2022年。
健康的な体型に俺はなる！
と決めて、はや半年（もう2022年半年過ぎてんの！？）
まだまだ道のりは長いなぁと感じるこの頃です。
取り敢えず青汁
毎朝、薬局で購入した青汁を飲んでいます。
飲みやすいか飲みにくいかで言うと、まぁまぁ飲みやすい。
苦くもなく甘くもなく、お湯で溶かして飲んでいます。
飲んだ翌日から、体に変化は・・・無いです。
サプリ系にも言えますが、効果が、わかりにくいんですよね・・・・。
きっと、多分、体に好影響が出ているはずだと思うのですが、正直よく分からない。
青汁って、意外と特定機能食品ではなく、何にどう影響するのか確固たる確証がない。
野菜不足の改善、とパッケージには書いてある。
成分表を見ると、ビタミンやカリウム、食物繊維の項目がずらりと並んでいてとにかく体に良さそう！
・・・なので、きっと、腸内環境やお肌に良いんだと思っています。
サバス
出ました。サバス。
タンパク質を補うプロテインです。
朝、これもスプーン2杯分を飲んでいます。
これを水に溶かして飲みます。私は青汁と一緒に飲むのですが
一度、サバスをお湯で溶かそうとして失敗した事があります。
お湯だと溶けない！
複数の塊のままお湯に浮いている状態になります。
ボソボソが液体に浮いている状態の食感。
不味かった・・・。
今は、まず水or牛乳でサバスを溶かし、その上にお湯を入れてある程度熱くしてから、青汁を溶かしています。
これが正解です笑
さて、タンパク質は1日に摂取する量が女性は50gのようです。
スプーン2杯で10gのタンパク質が摂れます。
栄養を意識するようになって、気付いたのですが、タンパク質って摂取するの大変！
納豆一パックに6〜8gくらいしか入っていない。
胸肉100gで22.3g・・・。
卵黄、16.5g・・・。
卵と納豆、サバスは毎日食べているので、30gちょっとは摂取できてるっぽいですが・・・。
50g摂るの意外と難しい〜！
ナッツ
おやつには、ナッツです。
砂糖の代わりに、アーモンドを食べています。
体に良いらしいんですよ！
食べてもそこまで、良い影響が出ているのか、わかりませんが、20gくらい食べています。
ナッツの影響力はまだ、よく分かりませんが、でも砂糖の影響力が大きいことはよく実感します。
砂糖の多く含まれるお菓子を食べるとすぐにニキビができます。
あー体に悪いんだなぁと思います。
それと、お菓子の砂糖を控えるようにしてから、久しぶりに市販のお菓子を食べたときにすっごく甘く感じます。
以前食べていた時は、全然甘さなんて気にならなかったのに。
人間の構造上、砂糖の甘さは麻痺しやすく、大量に摂取しやすいんですよね。
砂糖は一日摂取量25gが目安。
お菓子のレシピ見ると、材料に砂糖80gとか普通ですからね。
クッキーとか、ケーキとか、本当は一欠片しか食べちゃダメという事、
一欠片じゃ足りないという事、基本的に砂糖の摂取量は一日の目安越えやすい事が良く分かります。
なので、砂糖の代わりに無添加ナッツを食べています。
高いんですけどね、ナッツ！
食生活を意識すると、暴飲暴食するタイプではない私でも、栄養が偏っていることがわかります。
まず、知ること。大事です。
タンパク質増やして、糖質減らして、健康な体を作ります！
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